İlk önce kendimi spor alanında tanıtmak gerekirse çocukken hobi amaçlı basketbol, yüzme gibi sporlarla ilgilendikten sonra, ergenlik çağlarımda Gençlerbirliğinde profesyonel lisanslı olarak yüzmüş, üniversite sınavı sırasında stres sonucu büyük miktarlarda kilo almış( 115 kg) biriyim. Yüzme yaptığım sürece kiloyu takmama gerek olmuyordu çünkü çok yoğun antrenmanlar yaptığın için ve sadece junk food yemediğin sürece her türlü kilonu dengede tutuyorsun zaten. Son olarak ise 1.5 sene boyunca düzenli fitness yaparak 30 kg'ya yakın kilo verip 10 kg civarlarında kas kütlesi kazandım. Şu an ise hobi amaçlı haftanın 3 günü düzenli kendi okulumda yüzüyorum, eski zamanları yad ediyorum .
Bu yazıyı yazma amacım ise özellikle bizim gibi geek adı altında değerlendirilecek insanların spor ve beslenme konusunda çok fazla yanlış bilgisi olduğunu fark etmem, onu geçtim profesyonel yüzme yapan ergen benim bile çok fazla yanlış bildiğimiz doğrularımız olduğunu keşfetmem diyebilirim. Çünkü bu alanda çok fazla spekülasyon olduğu gibi fitness alanına olan ilginin artmasıyla çok fazla test yapılıp, yeni bilgiler bulunmaya başlandı. Ben ise kilo vermesi çok zor bir vücut tipine sahibim, bu yüzden basit şeyleri yaparak rahat kilo veremiyorum. O yüzden her türlü sporcu yöntemini araştırıp, kendime uyan yöntemi uyguladım ve şunu söyleyebilirim ki en güzel diyet seni mutlu edip, düzenli yapabileceğin diyettir. Konuya geçmeden önce bilmeniz gereken en önemli şey beyninizde dahil vücudunuza iyi bakmanız sizin mutluluğunuz, yaşam kaliteniz için gerekli olan şey spor ve beslenmedir. Bunlara dikkat eden insan alanı ne olursa olsun hayatta 2-0 öndedir. Geçici yapılacak bir iş değildir spor, hayatınıza az veya çok bir şekilde entegre etmeniz gerekir. Vaktim yok o yüzden yapamıyorum bir bahane, haftanın 3 günü yüzmeye gidiyorum ve yoluydu, duşuydu derken 2 saat dışarıda geçiriyorum, hadi yol uzundur 2 buçuk 3 saat olsun bu süre. Haftanın 3 günü yapıyorum desem haftada 6-9 saat ayırıyorum spora sadece. Ki iş üzeri tercih ederseniz bu süre 4-5 saatlere inecektir. Bu süre ise hayatınızın geri kalan verimini direk olarak artıracak bir etkinlik için çok kısa bir süre. Bir günlük uyku süreniz bile değil.
Asıl problem bunu düzenli ve hayatınızın geri kalanına entegre etmekte. Tavsiyem düzene oturana kadar 1-2 sene fitness yaptıktan sonra size uyacak bir hobi spor belirleyip, bunu düzenli yapın. Bu bisiklet koşu da olabilir fark etmez.
Protein tozu çok zararlı, Supplementler yaşamı kısaltıyormuş;
İlk başta bu ürünlerin hiçbirini kullanmadan kas kütlesi kazanmış, kilo vermiş biriyim. Bunları kullanmama nedenim ise zaten bunları doğal beslenme ile alıyorsanız ihtiyacınızın olmadığıdır. Diyelim ki benim tek olayım kas kazanmak, kilo almak diyorsanız, beslenmenin yanına, sürekli et alacak durumunuz yoksa protein tozu tarzı besin yerine geçen ürünleri rahatça kullanabilirsiniz. Yediğiniz yemekten pek farkı yoktur. Peynir altı suyundan üretilen bir tozdur en nihayetinde. Tek ciddiye alınacak farkı ise siz kötü besleniyor ve protein tozu ile ihtiyacınızı karşılıyorsanız içinde büyük miktarda bcaa proteinleri bulunan protein tozları, sizde ki aminoasit dengesini bozabilir ve iştah artması yapabilir buda sizde. Diyetinizi engelleyebilir. Supplement konusuna geleceksem ise vitaminler, bazı aminoasitler gibi beslenme destek ürünlerini gayet alıp kullanabilirsiniz ama beslenmenizde almıyorsanız bunlara yönelin. Düzenli beslenen biri için dediğim gibi gereksiz ürünlerdir bunlar. Hele profesyonel sporcu değilseniz, bu kadar ekstra ürüne ihtiyacınız aslında yoktur.
Şu video da kısaca bahsetmiş en başta;
Ağırlık antrenmanı kas yapmak içindir, kilo vermek için kardiyo yapmalı;
Bu soru içinde de sorunlar barındırdığı için ilk önce kasın işlevini anlatmak gerekiyor. Her insanın temel, insanı fiziksel özelliklerini yapabilmek için sahip olması gereken kaslar vardır ve spora yeni başlayan insanlar bu kasları hamlığı atıp düzenli antrenman yaptıklarında kolayca elde edeceklerdir. Polislerde, askerlerde gördüğümüz temel kaslarda bunlardır. Kısacası sizin uyandırmadığınız ama sahip olduğunuz kasları uyandırmaktır başta ki amaç Sonra ise o kasları tercihinize göre büyütebilirsiniz. Yaptığınız spora göre belirli kasları daha büyütmeyi tercih edebilirsiniz. İşte yüzücü iseniz omuz ve kanatlar. Futbolcu bisikletçi iseniz bacak kasları gibi. Bir daha ki soru da daha detaylı anlatmadan önce ana konuya geçeceksek sizin sağlıklı kilo vermeniz için temel kaslarınızı uyandırmanız ve onları geliştirmeniz gerektirmektedir ve bu kasları sürekli besleyen vücudun metobolizması inanılmaz hızlanacak ve oturduğunuz yerden bile kilo vermeye başlayacaksınız. Ekstra olarak kendinizi sürekli enerjik hissedecek ve beyniniz daha aktif olacaktır. Diğer konu ise kardiyo, kardiyo evet size daha hızlı kilo verdirir ama aynı zamanda uzun kardiyolar size yıkım hormonları dediğimiz kortizol gibi hormanları çok fazla salgılanması sebep olacak ve kilo vereyim derken, kilo veriminizi engellediği gibi kaslarınızın zayıflamasına, güçsüz hissetmenize sebep olacaktır. O yüzden kardiyo antremanları kesinlikle yapın ama süresine ve oranına dikkat edin. Mümkünse 40 dakikayı geçmesin ve ağırlık antrenmanlarınızı sakın ola aksatmayın. Ağırlık antrenmanların bir faydası ise eğer büyük kas gruplarını çalıştırıyorsanız, vücudunuz o bölgelerde ki kan dolaşımını çok fazla hızlandıracak ve enerji için yağlarınızdan faydalanmak isteyecektir.
Peki beslenme nasıl olmalı?
İlk başta kan şekeri seviyeniz çok önemli, bu seviyeyi belirli bir düzende yani vücudunuzu belirli bir ritme alıştırmanız şart. Buda saatleri beli, düzenli beslenme demek. Bir gün 10 da yedim diğer gün 5de yedim olayı yok. Onun dışında uyuma sürenizden en az bir 3 saat önce yemeniz gerekiyor. Uyuduğunuzda mideniz tıka basa dolmamalı. Bu düzeni nasıl kuracağınız size kalmış, ilk önce ifade etmeliyim ki sık sık azar azar beslenin olayı diye bir şey yok. Spor yapmayan insanları sadece diyetle zayıflatmak için, açlığını kontrol etmesi için yapılan ve sürekli kan şekeri seviyesini yükselten ve bu yüzden özünde yağ yakımını yavaşlatan bir yöntemdir bu. Kilo verirsiniz evet su kütlenizi, kas kütlenizi de kaybedersiniz özünde, yağa göre daha fazla kas kaybedersiniz hatta.
Peki doğrusu nedir diye soracak olursanız, sizin düzeniniz neyse odur. Siz günlük ihtiyaçlarınızı makrolarınızı karşılayıp, kalorilerinize dikkat ettiğiniz sürecek hiç kas kaybetmeden kilonuzu verdiğiniz gibi aynı anda kas yapıp, yağda yakabilirsiniz benim gibi. Ben bizzat açlığı düzenlemesi ve daha dengeli yememi sağladığı için;
https://www.agirsaglam.com/intermittent-fasting/
İntermitten fasting uyguluyorum kendime ki son zamanlarda minik kalan göbeği de eritip, karın kaslarımı ortaya çıkarmak için 20 saat aç kalıp 4 saat yemek yeme düzenine geçtim. Ayrıntılı bilgi attığım linkte yer alıyor zaten okuyup öğrenebilirsiniz. Temelinde yeme saatleriniz beli olduğunda vücudunuz bir düzene oturacak ve kendinizi daha iyi anlamaya başlayacaksınız. Ki şunu da ekleyeyim uzun zamandır bu beslenmeyi uygulayan biri olarak bunu diyet olarak değil hayatımın geri kalanını böyle tasarlamış biriyim. Vücut buna alışınca eski tip sabah uyan yemek ye öğlen ye akşam ye birde atıştıra geri dönülmüyor. Sabah yemek yeme fikri kusma isteği uyandırıyor desem yeridir artık. Tanıyanlar zaten bilir gece 2-3-4 gibi saatlerce yemek videoları izler ve gram acıkmam ben ki yemek sevme konusunda nam salmış, bebekken bile önünden yemek kaçırılan bir çocuktum ben
Onun dışında benim durumum var ve evde yapılan yemeklere ben hakimim, düzenli olarak ben yemekleri hallediyorum diyorsanız, ketojenik diyeti araştırmanızı şiddetle tavsiye ederim.
Yağ, yağ yapar mı?
Yapmaz aksine yağ yakar ve günlük karbonhidrat alımınızdan fazla alırsanız daha sağlam bir enerji kaynağıdır. Tavsiyem belirli bir beslenme düzenini oturtursanız, yavaş yavaş karbonhidratları azaltıp yağları ve proteinleri artırmanız olur. Bunun içinde besinler kalorilerine ve besin değerlerini sürekli kontrol etmeniz gerekir. Ben bizzat yediğim şeyleri yuvarlak olarak buradan kontrol ediyorum;
https://www.diyetkolik.com/icerik/
Ki üste verdiğim intermittent fasting kısmında günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp, buradan yaklaşık bir günlük hesabı yapabilirsiniz. İlk önce şunu bili her günün yemeğini ayarlayarak diyet yapılmaz. Ben bu kiloları ızgara etler, dondurmalar, büyük miktarda kuruyemişler, salatalar, iskenderler dönerler yiyerek verdim. Bunları rahatça yememin sebebi ise günlük ihtiyacımı bilip, ölçülü ve dengeli olmamdı. Eğer kilo veremiyorsanız ölçünüzü tutturamadınız demektir. Protein yağ gibi besleyici içeriklerden kalori miktarları fazla diye kaçmak size sağlıksız bir hayatın kapılarını açar. Bunların kalorilerinin yüksek olmasının sebebi sağlıksız olması değil, besleyici değerlerinin inanılmaz yüksek olmasıdır. Zeytinyağ, Tereyağ, kuruyemişler yiyin yavrum yiyin. Sağlıklı yağlar ile sağlıksızları ayırt edin ama. Beslenme içinde bu adamın kanalı hem eğlencelidir ve hem güzel trickler verir size;
https://www.youtube.com/channel/UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g
Fitness, body boş iş abi bak yüzücülere fıstık gibi kasları var.
Bunu profesyonel yüzmüş ve omuz ve sırt kasları büyüklüğü sayesinde kelebek gibi stillerde öne çıkmış biri olarak diyorum. YÜZME KAS YAPMAZ. Sizin gördüğünüz yüzücülerin hepsi fitness yapıp, yüzme yaparlar ve günlük antrenmanları 5-6 saatı bulur.(sabah öğlen akşam antrenmanları) günde 10 bin kaloriye yakın kaloriler aldıkları olur ve vücutlarına inanılmaz stres bindirirler. Asla kendinizi ve yolda gördüğünüz adamı profesyonel sporcu ile kıyaslamak gibi bir hataya düşmeyin. Fitness bir ana spor değildir, her sporcunun tartışmasız yapmak zorunda olduğu, alanına göre antrenmanlarının çok fazla değişkene sahip olduğu, atletizmi, dayanıklılığı,gücü her şeyi geliştirebilme imkanınız olan geniş bir havuzdur fitness. Body building dediğimiz ise profesyonel olarak uğraşılıyor ise kendi başına bir spordur ve amacı, en ince ayrıntıya kadar kas kütlesini büyütmektir. Üstte bahsettiğim temel kaslarını büyütmeniz bile sizin 1 yılınızı rahat alacaktır ve böyle hayvani vücutlara insanlar 10-15 yılda ulaşıyor arkadaşlar. 15 yıla yakın body yapan bir adamı atayım size anlamanız için;
https://www.instagram.com/tugrulcagriyilmazer/?hl=tr
Body buildingi profesyonel olarak yapan insanlarda ilk önemli olan şey genetiktir. Aşırı büyük kas kütlelerine her vücut tipi ulaşamadığı gibi, destek olarak ilaç alımı gerekmektedir. Yani siz doğal yollarla 10 yıl yapsanız bodyi, üste ki arkadaş kadar kasınız olacak demektir. Tabi sabahlı akşamlı yapan biriyseniz dahada büyürsünüz o ayrı.
Peki genetikten kastım ne?
İnsanların vücut tipleri değişmiyor, biri kuru götken diğeri hiç spor yapmasa da kaslı gibi durabiliyor. Diğeri ise doğuştan pehlivan olabiliyor. Merak edenler endomorf ektomorf mezomorf nedir araştırabilir, pek mühim bir konu olarak görmediğim için ayrıntıya girmeyeceğim ama temelinde bazı insanlar yer yer kilo almaz, bazıları normaldir, bazıları ise su içse yarar ya ha işte bu olayın genetik altyapısını sağlayan etmenlerden sadece biri bu. Temelinde ise önemli olduğu yer kas yapmaya ne kadar yatkın oldukları ve zaten sizin derdiniz bodyci olmak değilse önemli bir bilgi değildir bu.
Onun dışında aklıma şu anlık bir şey gelmiyor, sorunuz olursa yazmanıza sevinirim.
Bu yazıyı yazma amacım ise özellikle bizim gibi geek adı altında değerlendirilecek insanların spor ve beslenme konusunda çok fazla yanlış bilgisi olduğunu fark etmem, onu geçtim profesyonel yüzme yapan ergen benim bile çok fazla yanlış bildiğimiz doğrularımız olduğunu keşfetmem diyebilirim. Çünkü bu alanda çok fazla spekülasyon olduğu gibi fitness alanına olan ilginin artmasıyla çok fazla test yapılıp, yeni bilgiler bulunmaya başlandı. Ben ise kilo vermesi çok zor bir vücut tipine sahibim, bu yüzden basit şeyleri yaparak rahat kilo veremiyorum. O yüzden her türlü sporcu yöntemini araştırıp, kendime uyan yöntemi uyguladım ve şunu söyleyebilirim ki en güzel diyet seni mutlu edip, düzenli yapabileceğin diyettir. Konuya geçmeden önce bilmeniz gereken en önemli şey beyninizde dahil vücudunuza iyi bakmanız sizin mutluluğunuz, yaşam kaliteniz için gerekli olan şey spor ve beslenmedir. Bunlara dikkat eden insan alanı ne olursa olsun hayatta 2-0 öndedir. Geçici yapılacak bir iş değildir spor, hayatınıza az veya çok bir şekilde entegre etmeniz gerekir. Vaktim yok o yüzden yapamıyorum bir bahane, haftanın 3 günü yüzmeye gidiyorum ve yoluydu, duşuydu derken 2 saat dışarıda geçiriyorum, hadi yol uzundur 2 buçuk 3 saat olsun bu süre. Haftanın 3 günü yapıyorum desem haftada 6-9 saat ayırıyorum spora sadece. Ki iş üzeri tercih ederseniz bu süre 4-5 saatlere inecektir. Bu süre ise hayatınızın geri kalan verimini direk olarak artıracak bir etkinlik için çok kısa bir süre. Bir günlük uyku süreniz bile değil.
Asıl problem bunu düzenli ve hayatınızın geri kalanına entegre etmekte. Tavsiyem düzene oturana kadar 1-2 sene fitness yaptıktan sonra size uyacak bir hobi spor belirleyip, bunu düzenli yapın. Bu bisiklet koşu da olabilir fark etmez.
Protein tozu çok zararlı, Supplementler yaşamı kısaltıyormuş;
İlk başta bu ürünlerin hiçbirini kullanmadan kas kütlesi kazanmış, kilo vermiş biriyim. Bunları kullanmama nedenim ise zaten bunları doğal beslenme ile alıyorsanız ihtiyacınızın olmadığıdır. Diyelim ki benim tek olayım kas kazanmak, kilo almak diyorsanız, beslenmenin yanına, sürekli et alacak durumunuz yoksa protein tozu tarzı besin yerine geçen ürünleri rahatça kullanabilirsiniz. Yediğiniz yemekten pek farkı yoktur. Peynir altı suyundan üretilen bir tozdur en nihayetinde. Tek ciddiye alınacak farkı ise siz kötü besleniyor ve protein tozu ile ihtiyacınızı karşılıyorsanız içinde büyük miktarda bcaa proteinleri bulunan protein tozları, sizde ki aminoasit dengesini bozabilir ve iştah artması yapabilir buda sizde. Diyetinizi engelleyebilir. Supplement konusuna geleceksem ise vitaminler, bazı aminoasitler gibi beslenme destek ürünlerini gayet alıp kullanabilirsiniz ama beslenmenizde almıyorsanız bunlara yönelin. Düzenli beslenen biri için dediğim gibi gereksiz ürünlerdir bunlar. Hele profesyonel sporcu değilseniz, bu kadar ekstra ürüne ihtiyacınız aslında yoktur.
Şu video da kısaca bahsetmiş en başta;
Ağırlık antrenmanı kas yapmak içindir, kilo vermek için kardiyo yapmalı;
Bu soru içinde de sorunlar barındırdığı için ilk önce kasın işlevini anlatmak gerekiyor. Her insanın temel, insanı fiziksel özelliklerini yapabilmek için sahip olması gereken kaslar vardır ve spora yeni başlayan insanlar bu kasları hamlığı atıp düzenli antrenman yaptıklarında kolayca elde edeceklerdir. Polislerde, askerlerde gördüğümüz temel kaslarda bunlardır. Kısacası sizin uyandırmadığınız ama sahip olduğunuz kasları uyandırmaktır başta ki amaç Sonra ise o kasları tercihinize göre büyütebilirsiniz. Yaptığınız spora göre belirli kasları daha büyütmeyi tercih edebilirsiniz. İşte yüzücü iseniz omuz ve kanatlar. Futbolcu bisikletçi iseniz bacak kasları gibi. Bir daha ki soru da daha detaylı anlatmadan önce ana konuya geçeceksek sizin sağlıklı kilo vermeniz için temel kaslarınızı uyandırmanız ve onları geliştirmeniz gerektirmektedir ve bu kasları sürekli besleyen vücudun metobolizması inanılmaz hızlanacak ve oturduğunuz yerden bile kilo vermeye başlayacaksınız. Ekstra olarak kendinizi sürekli enerjik hissedecek ve beyniniz daha aktif olacaktır. Diğer konu ise kardiyo, kardiyo evet size daha hızlı kilo verdirir ama aynı zamanda uzun kardiyolar size yıkım hormonları dediğimiz kortizol gibi hormanları çok fazla salgılanması sebep olacak ve kilo vereyim derken, kilo veriminizi engellediği gibi kaslarınızın zayıflamasına, güçsüz hissetmenize sebep olacaktır. O yüzden kardiyo antremanları kesinlikle yapın ama süresine ve oranına dikkat edin. Mümkünse 40 dakikayı geçmesin ve ağırlık antrenmanlarınızı sakın ola aksatmayın. Ağırlık antrenmanların bir faydası ise eğer büyük kas gruplarını çalıştırıyorsanız, vücudunuz o bölgelerde ki kan dolaşımını çok fazla hızlandıracak ve enerji için yağlarınızdan faydalanmak isteyecektir.
Peki beslenme nasıl olmalı?
İlk başta kan şekeri seviyeniz çok önemli, bu seviyeyi belirli bir düzende yani vücudunuzu belirli bir ritme alıştırmanız şart. Buda saatleri beli, düzenli beslenme demek. Bir gün 10 da yedim diğer gün 5de yedim olayı yok. Onun dışında uyuma sürenizden en az bir 3 saat önce yemeniz gerekiyor. Uyuduğunuzda mideniz tıka basa dolmamalı. Bu düzeni nasıl kuracağınız size kalmış, ilk önce ifade etmeliyim ki sık sık azar azar beslenin olayı diye bir şey yok. Spor yapmayan insanları sadece diyetle zayıflatmak için, açlığını kontrol etmesi için yapılan ve sürekli kan şekeri seviyesini yükselten ve bu yüzden özünde yağ yakımını yavaşlatan bir yöntemdir bu. Kilo verirsiniz evet su kütlenizi, kas kütlenizi de kaybedersiniz özünde, yağa göre daha fazla kas kaybedersiniz hatta.
Peki doğrusu nedir diye soracak olursanız, sizin düzeniniz neyse odur. Siz günlük ihtiyaçlarınızı makrolarınızı karşılayıp, kalorilerinize dikkat ettiğiniz sürecek hiç kas kaybetmeden kilonuzu verdiğiniz gibi aynı anda kas yapıp, yağda yakabilirsiniz benim gibi. Ben bizzat açlığı düzenlemesi ve daha dengeli yememi sağladığı için;
https://www.agirsaglam.com/intermittent-fasting/
İntermitten fasting uyguluyorum kendime ki son zamanlarda minik kalan göbeği de eritip, karın kaslarımı ortaya çıkarmak için 20 saat aç kalıp 4 saat yemek yeme düzenine geçtim. Ayrıntılı bilgi attığım linkte yer alıyor zaten okuyup öğrenebilirsiniz. Temelinde yeme saatleriniz beli olduğunda vücudunuz bir düzene oturacak ve kendinizi daha iyi anlamaya başlayacaksınız. Ki şunu da ekleyeyim uzun zamandır bu beslenmeyi uygulayan biri olarak bunu diyet olarak değil hayatımın geri kalanını böyle tasarlamış biriyim. Vücut buna alışınca eski tip sabah uyan yemek ye öğlen ye akşam ye birde atıştıra geri dönülmüyor. Sabah yemek yeme fikri kusma isteği uyandırıyor desem yeridir artık. Tanıyanlar zaten bilir gece 2-3-4 gibi saatlerce yemek videoları izler ve gram acıkmam ben ki yemek sevme konusunda nam salmış, bebekken bile önünden yemek kaçırılan bir çocuktum ben
Onun dışında benim durumum var ve evde yapılan yemeklere ben hakimim, düzenli olarak ben yemekleri hallediyorum diyorsanız, ketojenik diyeti araştırmanızı şiddetle tavsiye ederim.
Yağ, yağ yapar mı?
Yapmaz aksine yağ yakar ve günlük karbonhidrat alımınızdan fazla alırsanız daha sağlam bir enerji kaynağıdır. Tavsiyem belirli bir beslenme düzenini oturtursanız, yavaş yavaş karbonhidratları azaltıp yağları ve proteinleri artırmanız olur. Bunun içinde besinler kalorilerine ve besin değerlerini sürekli kontrol etmeniz gerekir. Ben bizzat yediğim şeyleri yuvarlak olarak buradan kontrol ediyorum;
https://www.diyetkolik.com/icerik/
Ki üste verdiğim intermittent fasting kısmında günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp, buradan yaklaşık bir günlük hesabı yapabilirsiniz. İlk önce şunu bili her günün yemeğini ayarlayarak diyet yapılmaz. Ben bu kiloları ızgara etler, dondurmalar, büyük miktarda kuruyemişler, salatalar, iskenderler dönerler yiyerek verdim. Bunları rahatça yememin sebebi ise günlük ihtiyacımı bilip, ölçülü ve dengeli olmamdı. Eğer kilo veremiyorsanız ölçünüzü tutturamadınız demektir. Protein yağ gibi besleyici içeriklerden kalori miktarları fazla diye kaçmak size sağlıksız bir hayatın kapılarını açar. Bunların kalorilerinin yüksek olmasının sebebi sağlıksız olması değil, besleyici değerlerinin inanılmaz yüksek olmasıdır. Zeytinyağ, Tereyağ, kuruyemişler yiyin yavrum yiyin. Sağlıklı yağlar ile sağlıksızları ayırt edin ama. Beslenme içinde bu adamın kanalı hem eğlencelidir ve hem güzel trickler verir size;
https://www.youtube.com/channel/UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g
Fitness, body boş iş abi bak yüzücülere fıstık gibi kasları var.
Bunu profesyonel yüzmüş ve omuz ve sırt kasları büyüklüğü sayesinde kelebek gibi stillerde öne çıkmış biri olarak diyorum. YÜZME KAS YAPMAZ. Sizin gördüğünüz yüzücülerin hepsi fitness yapıp, yüzme yaparlar ve günlük antrenmanları 5-6 saatı bulur.(sabah öğlen akşam antrenmanları) günde 10 bin kaloriye yakın kaloriler aldıkları olur ve vücutlarına inanılmaz stres bindirirler. Asla kendinizi ve yolda gördüğünüz adamı profesyonel sporcu ile kıyaslamak gibi bir hataya düşmeyin. Fitness bir ana spor değildir, her sporcunun tartışmasız yapmak zorunda olduğu, alanına göre antrenmanlarının çok fazla değişkene sahip olduğu, atletizmi, dayanıklılığı,gücü her şeyi geliştirebilme imkanınız olan geniş bir havuzdur fitness. Body building dediğimiz ise profesyonel olarak uğraşılıyor ise kendi başına bir spordur ve amacı, en ince ayrıntıya kadar kas kütlesini büyütmektir. Üstte bahsettiğim temel kaslarını büyütmeniz bile sizin 1 yılınızı rahat alacaktır ve böyle hayvani vücutlara insanlar 10-15 yılda ulaşıyor arkadaşlar. 15 yıla yakın body yapan bir adamı atayım size anlamanız için;
https://www.instagram.com/tugrulcagriyilmazer/?hl=tr
Body buildingi profesyonel olarak yapan insanlarda ilk önemli olan şey genetiktir. Aşırı büyük kas kütlelerine her vücut tipi ulaşamadığı gibi, destek olarak ilaç alımı gerekmektedir. Yani siz doğal yollarla 10 yıl yapsanız bodyi, üste ki arkadaş kadar kasınız olacak demektir. Tabi sabahlı akşamlı yapan biriyseniz dahada büyürsünüz o ayrı.
Peki genetikten kastım ne?
İnsanların vücut tipleri değişmiyor, biri kuru götken diğeri hiç spor yapmasa da kaslı gibi durabiliyor. Diğeri ise doğuştan pehlivan olabiliyor. Merak edenler endomorf ektomorf mezomorf nedir araştırabilir, pek mühim bir konu olarak görmediğim için ayrıntıya girmeyeceğim ama temelinde bazı insanlar yer yer kilo almaz, bazıları normaldir, bazıları ise su içse yarar ya ha işte bu olayın genetik altyapısını sağlayan etmenlerden sadece biri bu. Temelinde ise önemli olduğu yer kas yapmaya ne kadar yatkın oldukları ve zaten sizin derdiniz bodyci olmak değilse önemli bir bilgi değildir bu.
Onun dışında aklıma şu anlık bir şey gelmiyor, sorunuz olursa yazmanıza sevinirim.
Moderatör tarafında düzenlendi:
